간 기능과 간 건강을 위한 식습관과 운동 및 좋은 식품들

간의 건강을 위하여 몇 가지 알아보겠습니다. 간은 음식물의 소화를 돕고 필요로 하는 물질을 만들며, 신체의 여러 다른 과정에 관여합니다. 그만큼 간이 손상되면 다양한 문제가 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

간과 담낭은 어떻게 다른가?

간과 담낭은 우리의 몸의 오른쪽 복부 윗부분에 위치하고 있으며, 십이지장으로 배출하는 담도라는 관을 통하여 상호 연결되어 있습니다. 간과 담낭은 인체 내에서 중요한 역할을 합니다. 간은 우리 몸에서 ❶대사활동을 조절하고, ❷독소를 제거하며, ❸당과 지방 등의 에너지원을 생성합니다. 담낭은 담즙을 저장하고 배출하는 역할을 합니다. 담즙은 지방 소화에 필요한 소화 효소와 소화를 돕는 역할을 하는 유산균 등이 포함되어 있습니다.

간의 역할과

간은 복부 우측에 위치하고 우측 하부 갈비뼈에 의해 보호되는 축구공 크기만 한 기관입니다 이는 신체 내 가장 큰 기관으로, 음식 소화를 돕고 신체가 필요로 하는 물질을 만듭니다. 간은 다양한 기능을 수행하는데 ❶글리코겐의 저장, ❷적혈구의 분해, ❸혈청 단백질의 합성, ❹호르몬 생산, ❺해독작용 등 ❻기타 여러 역할을 담당합니다.

이처럼 간은 신체 내에 화학물질의 수준을 조절하는 기능부터 출혈할 때 만들어지는 혈전을 만드는 물질을 생성하는 기능까지 필수적인 기능을 수행하는 신체 화학 공장과 같은 역할을 수행합니다. 따라서 간에서 생산, 배설되거나 간 손상에 의해 영향을 받는 효소나 단백질 등을 측정하여 간의 손상이나 이상여부를 발견하고 평가하기 위해서는 간 기능검사를 시행할 수 있습니다.

간의 기능

간은 신체 콜레스테롤의 약 절반가량을 만들며, 나머지는 음식으로 섭취합니다. 간이 만드는 대부분의 콜레스테롤은 소화를 돕는 담즙을 만드는 데 사용됩니다. 또한 콜레스테롤은 에스트로겐, 테스토스테론 및 부신호르몬을 포함한 특정 호르몬을 만드는 데 필요하며, 모든 세포막의 필수적인 성분입니다.

간은 신체가 필요로 하는 단백질을 포함한 다른 물질들도 생성합니다. 피의 응고 인자는 출혈을 멈추는 데 필요한 단백질입니다. 알부민은 혈류 내 유압을 유지시키는 데 필요한 단백질입니다. 설탕은 글리코겐 형태로 간에 저장되고, 이후에 분해되어 필요한 때, 가령 먹지 않고 오랜 시간 수면을 하는 동안 혈당량이 너무 낮아질 때 포도당 형태로 혈류 내로 배출됩니다.

간은 또한 장으로부터 흡수되거나 신체 다른 곳에서 생성된 해롭거나 독성인 물질들 독소를 분해하고 이후에 담즙 또는 혈액 내에 무해한 부산물로 배설합니다. 담즙으로 배출된 부산물들은 장으로 들어간 후 대변으로 신체 밖으로 배설됩니다. 혈액 내로 배출된 부산물들은 신장을 거쳐 걸러진 후 소변 형태로 신체 밖으로 배설됩니다.

간의 혈액 공급에 대하여

간은 모든 다른 기관들처럼 심장으로부터 혈액을 받을 뿐 아니라, 직접 장으로부터도 혈액을 받습니다. 장으로부터 받은 혈액 속에는 영양소, 약물 및 때때로 독소를 포함한 장에서 흡수된 거의 모든 것들이 포함되어 있습니다. 이 혈액은 장벽의 작은 모세혈관을 통해 간으로 들어가는 문맥 내로 흘러 들어갑니다. 문맥 내로 흘러 들어온 혈액은 이후 영양분 및 독소가 처리되는 간 안쪽의 작은 격자 통로를 통해 흘러갑니다.

간 동맥은 심장에서 간으로 혈액을 제공합니다. 이 심장에서 온 혈액은 처리할 콜레스테롤 및 다른 물질들뿐 아니라 간 조직에 산소를 가져옵니다. 장과 심장에서 나온 혈액은 이후에 간 조직 내에서 함께 섞이고, 간정맥을 통해 심장으로 다시 흘러 들어갑니다. 그래서 간의 혈관질환은 대부분 간으로 공급되거나 간에서 배출되는 부적절한 혈류에서 발생합니다.

간 기능 검사에 대하여

간 기능검사는 간에서 생산되거나, 배설되어 간 손상에 의해 영향을 받는 효소나 단백질 등을 측정하여 간의 손상이나 이상여부를 발견하고 평가하기 위해 시행할 수 있는 검사입니다. 간 기능검사의 항목으로는 ALT(알라닌아미노전이효소), ALP(알칼리인산분해효소), AST(아스파테이트아미노전이효소), 빌리루빈, 알부민, 총 단백질, GGT(감마글루타밀전이효소), 젖산탈수효소(LDH), 프로트롬빈시간(PT)이 있습니다. 검사 시기는 황달, 소양증, 복통, 식욕감퇴, 피로함을 호소하거나 간염 바이러스 노출자, 알코올중독자, 장기적인 약물복용, 간질환의 가족력을 가진 경우와 같이 간 기능에 이상의 위험성이 있는 환자를 대상으로 검사를 시행합니다. 검사결과의 해석은 검사항목에 따라 다르며, 정확한 진단을 위해서는 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다.

간 건강 자가 진단을 위한 8가지 증상

간 건강을 위해서는 균형 잡힌 식습관, 적절한 운동, 알코올 섭취 제한 등 간 건강을 지키는 습관들을 실천하는 것이 중요합니다. 간 건강이 나쁠 때 나타나는 8가지 증상들로는 체중감소, 피로감과 무기력감, 소화불량, 복부팽만감, 구토와 메스꺼움, 두통과 어지러움, 황달 증상, 소변색상 등이 있습니다.

간 좋아지는 법, 식 습관과 운동

❶균형 잡힌 식습관

: 신선한 과일과 채소, 영양가 있는 식품들을 다양하게 먹는 것이 좋으며, 과도한 포만감을 주는 음식과 단순한 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한 지나치게 매운 음식이나 과도한 카페인 섭취는 간 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 적절히 조절하는 것이 필요합니다.

❷적절한 운동과 체중 관리

: 규칙적인 운동과 체중 관리는 간 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동은 간 기능을 촉진시키고, 혈류를 원활하게 유지하는 데에 도움을 줍니다. 또한 비만은 간에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 체중 관리를 통해 건강한 간을 유지하는 것이 중요합니다.

❸알코올 섭취 제한

: 술과 담배를 끊을 수 있다면 더욱 좋지만 그것이 어렵다면 조금씩이라도 줄이는 것이 간 건강에 도움이 됩니다. 술을 많이 마셨다면 간이 해독될 수 있는 충분한 시간(최소 3일 이상)을 주는 것이 좋고, 개인에 따라 알코올 섭취량과 해독능력이 다를 수 있으므로 조절하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.

❹스트레스 관리

: 스트레스가 지속되면 간 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 줄일 수 있는 방법으로는 명상, 요가, 태극권 등의 운동, 친구나 가족과 대화하기 등의 방법들이 있습니다.

❺정기적인 건강 검진

: 정기적인 건강 검진을 통해 간수치를 체크하고, 필요한 경우 조치를 취하여 건강한 간을 유지할 수 있습니다.

간에 좋은 음식과 영양제

간 건강을 위해 섭취할 수 있는 다양한 영양제와 음식이 있습니다. 간 건강을 지키기 위해서는 균형 잡힌 식단과 영양소를 공급하는 것이 필수적입니다. ❶우리나라에서는 영양제로 판매되는 밀크씨슬(흰무늬 엉겅퀴) 추출물은 간 건강을 위해 섭취할 수 있는 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다. 밀크씨슬 추출물은 간세포를 보호하고 독소를 해독하는 실리마린이라는 활성 화합물을 함유하고 있습니다. ❷비트는 엽산, 펙틴, 베타레인, 베타인과 같은 항산화제와 영양소가 풍부한 뿌리채소입니다. 비트에는 상당한 양의 섬유질, 망간, 칼륨, 비타민 A 및 비타민 C를 함유하고 있습니다. ❸기타 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 간 해독을 돕는 비타민 C가 풍부합니다. 그리고 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물에는 비타민 B와 마그네슘이 함유되어 최적의 간 기능을 촉진합니다. 간 건강에 좋은 음식으로는 민들레 뿌리, 아티초크, 감초뿌리 등이 있습니다. 무엇보다도 간 건강을 위해 균형 잡힌 식단과 함께 이러한 음식들을 섭취하시면 좋습니다.

맺는 말

건강은 매우 중요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매우 좋습니다. 건강한 생활 습관을 가지기 위해서는 꾸준히 건강한 식품을 선택하고, 평소에 운동과 신체활동을 더 많이 하며, 청결을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 유행하는 다이어트나 안 좋은 수면 패턴 등 건강에 해로운 습관을 버려야 합니다. 생활습관을 개선하기 위해서는 단계적인 노력이 필요하지만, 일단 전념하면 쉽게 건강이 증진될 것입니다.

Leave a Comment